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【別再說(shuō)你不懂拉伸】闊筋膜張肌和髂脛束
2016-6-10
來(lái)源:未知
點(diǎn)擊數(shù): 32110          作者:未知

  • 很多運(yùn)動(dòng)尤其是有下肢參與的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，都應(yīng)該闊筋膜張肌和髂脛束的拉伸，可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，預(yù)防膝關(guān)節(jié)外側(cè)摩擦疼痛綜合征。

    肌肉位置


    起點(diǎn)：髂嵴前方的外側(cè)緣


    止點(diǎn)：脛骨外側(cè)髁、腓骨頭和膝關(guān)節(jié)囊



    動(dòng)作要領(lǐng)


    1、兩腿伸直腳尖向前，交叉，牽拉側(cè)腿在后面；

    2、身體向牽拉側(cè)對(duì)面屈曲，盡量觸摸牽拉側(cè)腳踝的內(nèi)側(cè)面；

    3、適當(dāng)調(diào)整軀干屈曲的高度。


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