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運(yùn)動傷痛：跟腱炎的預(yù)防與治療

2017-7-24

來源:未知

點(diǎn)擊數(shù): 5797 作者:未知

損傷的主要誘因：

跑步前熱身準(zhǔn)備不充分

跑量過度

扁平足

外傷或感染

如果是因?yàn)楸馄阶阋鸬木鸵欢ㄒx擇一雙適合該足型的跑步鞋，其余三點(diǎn)只要多加注意改善便能避免。

遇上了怎么辦？
1、冰敷15分鐘，控制炎癥，緩解疼痛；
2、充分拉伸放松尤其是被動拉伸，主要拉伸小腿后群肌肉、大腿前后肌群、臀肌、腰肌等；
3、嚴(yán)重的可以針灸治療，放松小腿、大腿、臀肌和腰肌，采a取骨盆和腰椎關(guān)節(jié)調(diào)整治療，恢復(fù)下肢力線關(guān)系，減輕或解觸神經(jīng)的卡壓，使神經(jīng)傳導(dǎo)恢復(fù)通暢，局部可以外敷中藥消腫止痛；
4、加強(qiáng)臀大肌、臀中肌、核心肌肉的力量練習(xí)，尤其是傷側(cè)；
5、進(jìn)行及時的休養(yǎng)治療，在恢復(fù)期要降低訓(xùn)練量，循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動量過大容易引起二次損傷；
6、跑步前采取小腿肌貼保護(hù)，防止本病的加重。

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