運(yùn)動(dòng)損傷，很多是力量不夠

如果您在日常生活中經(jīng)常崴腳，或者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腳踝部不穩(wěn)定的情況，那么就需要提高注意多加練習(xí)了。對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在身體移動(dòng)的時(shí)候很多壓力是通過(guò)腳踝傳遞的，但是由于腳踝是肌肉、跟腱的連接帶，它所承受的壓力能達(dá)到體重的三倍，所以如果腳踝疲軟無(wú)力，就會(huì)損失很多速度和狀態(tài)，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

“如果肌肉力量不足，那么就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)者對(duì)于身體平衡的掌控。所以，運(yùn)動(dòng)易損傷是你力量不夠！一旦身體失去平衡，就需要從別的地方來(lái)借用力量保持身體的穩(wěn)定，最終會(huì)影響到膝蓋、臀部甚至是下背部。從這個(gè)角度來(lái)看，在運(yùn)動(dòng)之余進(jìn)行力量訓(xùn)練，將降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率”。

喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人如何鍛煉腿部力量

踏板練習(xí)能鍛煉你腿部的每塊肌肉，它還能鍛煉你臀部的肌肉。

單腿下蹲鍛煉你的臀部和后小腿，同時(shí)有助于增強(qiáng)你的平衡能力。

站姿提踵鍛煉你的小腿肌肉和脛骨，并有助于增強(qiáng)你的平衡能力。站在踏板的邊上，或者如果你有階梯有氧平臺(tái)，在該平臺(tái)下方放置兩組豎板。收腹、站直，腳牢牢地採(cǎi)在踏板上，腳后跟露在踏板邊緣之外。雙手放在墻上或結(jié)實(shí)的物體上以維持身體平衡。腳后跟提高到高于踏板邊緣幾英寸，踮腳而立。維持該姿勢(shì)一段時(shí)間，然后降低腳后跟至平臺(tái)以下，感覺(jué)小腿肌肉的拉伸。重復(fù)上述動(dòng)作，在第二輪中換腿練習(xí)。

下蹲鍛煉大腿和臀部。你可以將手置于腰部，也可以手握啞鈴，手臂垂于兩側(cè)（你也可以將手臂從軀干前伸出或在胸前向內(nèi)握拳，以保持平衡，或者將雙手置于頭頂，擺出具有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)），雙腳與腰同寬，重心稍微后移到腳后跟。手臂垂于兩側(cè)，收腹，肩部成方形站立，就如坐進(jìn)椅子般向后坐下。在保持上半身向前傾斜不超過(guò)幾英寸的情況下，盡量向下。到達(dá)和地面平行的點(diǎn)位時(shí)，不能進(jìn)一步下降，并且不要讓膝蓋向前超出腳趾。當(dāng)臀部和地面平行時(shí)，伸直雙腿，回到原來(lái)的站立姿勢(shì)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的頂部，雙膝不要靠垅。

箭蹲對(duì)臀部、腰部和大腿鍛煉非常有效。徑直站立，雙足與肩同寬。向前跨一大步，牢牢地踏在地面上。保持前面的膝蓋完全穩(wěn)定，上半身絕對(duì)垂直，向下平直降低身體，直到后面的膝蓋幾乎觸地。向上平直抬升身體，換步，重復(fù)上述動(dòng)作，一直保持換步練習(xí)。