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到目前為止，上過太空的地球人已有近550人，但百米跑進10秒的地球人不超過135人。全世界有220多個國家，只有22個國家的人曾跑進過10秒大關，黃種人/亞裔目前僅有3人跑進過10秒。蘇炳添，真的是實現(xiàn)了一件比登天還難的事，創(chuàng)造了黃種人的新期待。
可以說，蘇炳添的優(yōu)異成績，除了個人天賦與努力，也建立在中國現(xiàn)代科技、營養(yǎng)學、運動防護康復的發(fā)展基礎上。全面的發(fā)展和支持，讓個人得以盡情展現(xiàn)風采。
△第一防護專家張樂偉醫(yī)生(左）與蘇炳添在東京奧運會合影,張醫(yī)生擔任此次中國奧運代表隊保障營醫(yī)療專家組組長
根據(jù)2019年最新的《田徑運動員技術等級標準》來看，對于很多業(yè)余選手來說，達標三級運動員苦練即可，但二級卻是非常困難，這也說明專業(yè)和業(yè)余的鴻溝，卻是巨大。
△多布杰跑姿欣賞
但是看到專業(yè)選手如此舒展、有力的跑姿，哪個跑友不是心熱熱地，總是充滿期待地不斷學習模仿呢？我們自知永遠達不到專業(yè)選手的水準，但也不妨礙我們向他們一直學習靠攏。
所謂正確（合理）的姿勢永遠是身體自適應的結果，換句話說，你跑起來不受傷的姿勢，就是合理跑姿。對于跑者來說，與其糾結動作，不如考慮在你的跑姿下，能不能跑得舒服而且高效。
跑姿是跑友們十分關心的話題，而跑姿中的著地方式則是困擾不少跑者的問題。
我們把跑步時腳的著地方式分為：腳尖（forefoot）著地、前腳掌（midfoot）著地及腳跟（heel）著地3種。
對于這個該如何著地才對，跑圈也是一直有爭論。不過有份樣本達1600多名跑友的研究表明，跑步時足跟跑與中足跑的傷病率并沒有差異。
△足跟著地通常伴隨著膝蓋打直，成了“甩腿跑”，導致觸地時剪應力增加，傳導至膝蓋甚至臀部，引起受傷。
如果真的需要就“到底哪種落地方式是對的？”這個問題給出一個回答的話，答案應該是：越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，并且不易受傷。
在這個答案里，你找不到“前掌、后跟、全掌”這樣的字眼，因為正確的落地方式不是由腳掌部位說了算，而是由重心位置來決定。
何謂“自然落地”呢？來，現(xiàn)在站起來，原地跳一跳，注意觀察自己是怎么落地的？沒錯，在臀部正下方用前腳掌先觸地。
這是由你的身體生理結構所決定的，它是最能夠充分發(fā)揮肌肉肌腱彈性、緩沖壓力承載體重的落地姿勢。
最自然的原地跑（需要強調下，原地跑只需要把腳掌向上拉起，踩地面、跺腳就不合適了。）也是最合適的跑姿。
因為原地跑的時候，完美地契合姿勢跑法涉及的三個要點：關鍵跑姿、上拉、落下。
原地跑的過程中，腳掌落下、接觸地面的姿勢是最健康有效的：先是前腳掌跖球部著地，逐漸過渡到前腳掌，到腳掌中部，再到腳后跟，這是充分利用跟腱彈性的著地方式。
既然談到了跑步姿勢，就不得不再拋出一個問題：到底什么才是完美的跑步姿勢？
經過多年的研究，羅曼諾夫博士總結出了一套獨特的能夠避免運動損傷并且提高訓練成績的跑步方式——姿勢跑法。
在姿勢跑法中，他總結了這種完美跑姿的三個要素，也是所有跑者在奔跑過程中必然經歷的3個過程，這3個基本姿勢分別是關鍵跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。
1.關鍵跑姿
姿勢跑法的關鍵跑姿，是指跑者的體重和跑步的沖擊力共同作用于地面時的身體姿勢，此時身體積蓄了巨大的能量。要最大限度的發(fā)揮這個能量，保持身體的相對穩(wěn)定和正確的姿勢是動作的關鍵。
動作要點：
雙腳著地，屈膝，成彈性站姿。
屈右腿，將右腳提至右臀下，右踝與左膝同高，雙下肢交叉成阿拉伯數(shù)字“4”的形狀。
屈左臂為右腿提供平衡。
將體重集中在左腳的跖球部，左腳腳跟輕微接觸地面。
微屈支撐腿側髖關節(jié)，使其位于支撐腳跖球部的正上方，而肩關節(jié)位于髖關節(jié)的正上方。
2.落下
正確完成落下動作并不容易，必須完全放棄支撐腿用力蹬地這一習慣性的跑步動作。
△ 自由落下需要放棄蹬地跑
動作要點：
成彈性站姿。
保持彈性站姿，以腳跟為支點開始向前落下，使臀部（身體重心）的垂直位置超過支撐腳的跖球部。
隨著重力逐漸發(fā)揮作用，你面臨兩個選擇：一個是放任身體繼續(xù)向前落下而摔倒，另一個是向前邁步，防止摔倒。
身體成關鍵跑姿，重復上述步驟。
3.上拉
上拉就是將支撐腳直接抬離地面置于臀部下方的動作，這個動作是在擺動腿前擺超過支撐腿時完成的。跑者通過提腿使雙腳同時脫離地面，身體進入騰空階段。
△自由落下，并轉換支撐腳
其實說白了，就是原地跑的訓練，仔細琢磨下面的動圖，你將能掌握完美跑姿的精髓。
此外，想要達到優(yōu)質漂亮的跑姿，則必須要掌握三個原則。
1、空中位移的長短、垂直浮動的高低
我們經常會說步幅，但對于跑步來說，步幅這個詞描述的并不全面，他更適合于描述走路，跑步是有騰空的，是有空中位移的。上面我們說過，自然的跑姿會有腳尖空中的上翹，而如何把上翹瞬間轉化為腳掌觸地，當然就需要空中的作業(yè)了，“步幅”越短，越沒有時間改變上翹，由此導致腳跟著地也是必然。
但是速度選手不然，他們憑借著長距離的前躥和騰空高度，在空中完全有時間自然地跟隨重力改變上翹為下壓，以腳掌著地。這也是短跑選手為什么是絕對以腳掌著地的原因了。
2、腿部前后擺動的角度適中
貝克勒是大家公認的后撩腿第一人，他的后擺幅度讓他的雙腿像鐘擺一樣前后自然做功，并且，如果想用腳掌著地，著地的地點必須在自己的身體正下方（如果永動機成為可能，那么他絕對是最會用力的長跑運動員）。
△貝克勒跑姿欣賞
業(yè)余跑者在跟隨一些專業(yè)名師學習跑步的時候也經常會學習到后撩腿的重要性，只有在跑步過程中腳跟盡量踢向臀部，腳尖不要超過重心，才能逐漸的完成標準動作，讓跑姿顯得更漂亮。
3、整體力量保障，體力保障
當然，一切運動和姿勢離開力量都是空談。
跑步這項運動雖說是腿如車輪一般的運轉，但他更注重的是整體力量的保證、核心力量的強大，沒有強大的腰腹力量，是沒有辦法做到前面兩項的，更別談腳掌著地了。
所以，力量訓練是嚴肅跑者的必修課。
關于力量訓練的往期甄選
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