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聯(lián)系地址：北京市東城區(qū)光明路13號(hào)北玉大廈4層4016室第一防護(hù)
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到目前為止，上過太空的地球人已有近550人，但百米跑進(jìn)10秒的地球人不超過135人。全世界有220多個(gè)國(guó)家，只有22個(gè)國(guó)家的人曾跑進(jìn)過10秒大關(guān)，黃種人/亞裔目前僅有3人跑進(jìn)過10秒。蘇炳添，真的是實(shí)現(xiàn)了一件比登天還難的事，創(chuàng)造了黃種人的新期待。
可以說，蘇炳添的優(yōu)異成績(jī)，除了個(gè)人天賦與努力，也建立在中國(guó)現(xiàn)代科技、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)防護(hù)康復(fù)的發(fā)展基礎(chǔ)上。全面的發(fā)展和支持，讓個(gè)人得以盡情展現(xiàn)風(fēng)采。
△第一防護(hù)專家張樂偉醫(yī)生(左）與蘇炳添在東京奧運(yùn)會(huì)合影,張醫(yī)生擔(dān)任此次中國(guó)奧運(yùn)代表隊(duì)保障營(yíng)醫(yī)療專家組組長(zhǎng)
根據(jù)2019年最新的《田徑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》來看，對(duì)于很多業(yè)余選手來說，達(dá)標(biāo)三級(jí)運(yùn)動(dòng)員苦練即可，但二級(jí)卻是非常困難，這也說明專業(yè)和業(yè)余的鴻溝，卻是巨大。
△多布杰跑姿欣賞
但是看到專業(yè)選手如此舒展、有力的跑姿，哪個(gè)跑友不是心熱熱地，總是充滿期待地不斷學(xué)習(xí)模仿呢？我們自知永遠(yuǎn)達(dá)不到專業(yè)選手的水準(zhǔn)，但也不妨礙我們向他們一直學(xué)習(xí)靠攏。
所謂正確（合理）的姿勢(shì)永遠(yuǎn)是身體自適應(yīng)的結(jié)果，換句話說，你跑起來不受傷的姿勢(shì)，就是合理跑姿。對(duì)于跑者來說，與其糾結(jié)動(dòng)作，不如考慮在你的跑姿下，能不能跑得舒服而且高效。
跑姿是跑友們十分關(guān)心的話題，而跑姿中的著地方式則是困擾不少跑者的問題。
我們把跑步時(shí)腳的著地方式分為：腳尖（forefoot）著地、前腳掌（midfoot）著地及腳跟（heel）著地3種。
對(duì)于這個(gè)該如何著地才對(duì)，跑圈也是一直有爭(zhēng)論。不過有份樣本達(dá)1600多名跑友的研究表明，跑步時(shí)足跟跑與中足跑的傷病率并沒有差異。
△足跟著地通常伴隨著膝蓋打直，成了“甩腿跑”，導(dǎo)致觸地時(shí)剪應(yīng)力增加，傳導(dǎo)至膝蓋甚至臀部，引起受傷。
如果真的需要就“到底哪種落地方式是對(duì)的？”這個(gè)問題給出一個(gè)回答的話，答案應(yīng)該是：越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，并且不易受傷。
在這個(gè)答案里，你找不到“前掌、后跟、全掌”這樣的字眼，因?yàn)檎_的落地方式不是由腳掌部位說了算，而是由重心位置來決定。
何謂“自然落地”呢？來，現(xiàn)在站起來，原地跳一跳，注意觀察自己是怎么落地的？沒錯(cuò)，在臀部正下方用前腳掌先觸地。
這是由你的身體生理結(jié)構(gòu)所決定的，它是最能夠充分發(fā)揮肌肉肌腱彈性、緩沖壓力承載體重的落地姿勢(shì)。
最自然的原地跑（需要強(qiáng)調(diào)下，原地跑只需要把腳掌向上拉起，踩地面、跺腳就不合適了。）也是最合適的跑姿。
因?yàn)樵嘏艿臅r(shí)候，完美地契合姿勢(shì)跑法涉及的三個(gè)要點(diǎn)：關(guān)鍵跑姿、上拉、落下。
原地跑的過程中，腳掌落下、接觸地面的姿勢(shì)是最健康有效的：先是前腳掌跖球部著地，逐漸過渡到前腳掌，到腳掌中部，再到腳后跟，這是充分利用跟腱彈性的著地方式。
既然談到了跑步姿勢(shì)，就不得不再拋出一個(gè)問題：到底什么才是完美的跑步姿勢(shì)？
經(jīng)過多年的研究，羅曼諾夫博士總結(jié)出了一套獨(dú)特的能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷并且提高訓(xùn)練成績(jī)的跑步方式——姿勢(shì)跑法。
在姿勢(shì)跑法中，他總結(jié)了這種完美跑姿的三個(gè)要素，也是所有跑者在奔跑過程中必然經(jīng)歷的3個(gè)過程，這3個(gè)基本姿勢(shì)分別是關(guān)鍵跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。
1.關(guān)鍵跑姿
姿勢(shì)跑法的關(guān)鍵跑姿，是指跑者的體重和跑步的沖擊力共同作用于地面時(shí)的身體姿勢(shì)，此時(shí)身體積蓄了巨大的能量。要最大限度的發(fā)揮這個(gè)能量，保持身體的相對(duì)穩(wěn)定和正確的姿勢(shì)是動(dòng)作的關(guān)鍵。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙腳著地，屈膝，成彈性站姿。
屈右腿，將右腳提至右臀下，右踝與左膝同高，雙下肢交叉成阿拉伯?dāng)?shù)字“4”的形狀。
屈左臂為右腿提供平衡。
將體重集中在左腳的跖球部，左腳腳跟輕微接觸地面。
微屈支撐腿側(cè)髖關(guān)節(jié)，使其位于支撐腳跖球部的正上方，而肩關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)的正上方。
2.落下
正確完成落下動(dòng)作并不容易，必須完全放棄支撐腿用力蹬地這一習(xí)慣性的跑步動(dòng)作。
△ 自由落下需要放棄蹬地跑
動(dòng)作要點(diǎn)：
成彈性站姿。
保持彈性站姿，以腳跟為支點(diǎn)開始向前落下，使臀部（身體重心）的垂直位置超過支撐腳的跖球部。
隨著重力逐漸發(fā)揮作用，你面臨兩個(gè)選擇：一個(gè)是放任身體繼續(xù)向前落下而摔倒，另一個(gè)是向前邁步，防止摔倒。
身體成關(guān)鍵跑姿，重復(fù)上述步驟。
3.上拉
上拉就是將支撐腳直接抬離地面置于臀部下方的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是在擺動(dòng)腿前擺超過支撐腿時(shí)完成的。跑者通過提腿使雙腳同時(shí)脫離地面，身體進(jìn)入騰空階段。
△自由落下，并轉(zhuǎn)換支撐腳
其實(shí)說白了，就是原地跑的訓(xùn)練，仔細(xì)琢磨下面的動(dòng)圖，你將能掌握完美跑姿的精髓。
此外，想要達(dá)到優(yōu)質(zhì)漂亮的跑姿，則必須要掌握三個(gè)原則。
1、空中位移的長(zhǎng)短、垂直浮動(dòng)的高低
我們經(jīng)常會(huì)說步幅，但對(duì)于跑步來說，步幅這個(gè)詞描述的并不全面，他更適合于描述走路，跑步是有騰空的，是有空中位移的。上面我們說過，自然的跑姿會(huì)有腳尖空中的上翹，而如何把上翹瞬間轉(zhuǎn)化為腳掌觸地，當(dāng)然就需要空中的作業(yè)了，“步幅”越短，越?jīng)]有時(shí)間改變上翹，由此導(dǎo)致腳跟著地也是必然。
但是速度選手不然，他們憑借著長(zhǎng)距離的前躥和騰空高度，在空中完全有時(shí)間自然地跟隨重力改變上翹為下壓，以腳掌著地。這也是短跑選手為什么是絕對(duì)以腳掌著地的原因了。
2、腿部前后擺動(dòng)的角度適中
貝克勒是大家公認(rèn)的后撩腿第一人，他的后擺幅度讓他的雙腿像鐘擺一樣前后自然做功，并且，如果想用腳掌著地，著地的地點(diǎn)必須在自己的身體正下方（如果永動(dòng)機(jī)成為可能，那么他絕對(duì)是最會(huì)用力的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員）。
△貝克勒跑姿欣賞
業(yè)余跑者在跟隨一些專業(yè)名師學(xué)習(xí)跑步的時(shí)候也經(jīng)常會(huì)學(xué)習(xí)到后撩腿的重要性，只有在跑步過程中腳跟盡量踢向臀部，腳尖不要超過重心，才能逐漸的完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，讓跑姿顯得更漂亮。
3、整體力量保障，體力保障
當(dāng)然，一切運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)離開力量都是空談。
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖說是腿如車輪一般的運(yùn)轉(zhuǎn)，但他更注重的是整體力量的保證、核心力量的強(qiáng)大，沒有強(qiáng)大的腰腹力量，是沒有辦法做到前面兩項(xiàng)的，更別談腳掌著地了。
所以，力量訓(xùn)練是嚴(yán)肅跑者的必修課。
關(guān)于力量訓(xùn)練的往期甄選
小伙伴們，您，學(xué)會(huì)（fei）了嗎？
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