1、跑步真的很容易受傷嗎？

答：跑步總體是一項(xiàng)簡(jiǎn)單安全的運(yùn)動(dòng)，首先，跑步較為溫和，其次，跑步不涉及激烈的身體對(duì)抗。沒(méi)有證據(jù)顯示跑步運(yùn)動(dòng)相比其他體育運(yùn)動(dòng)，更容易受傷。

但是跑步人數(shù)在中國(guó)井噴式的增長(zhǎng)，加之缺乏科學(xué)指導(dǎo)，使得跑步傷痛的絕對(duì)人數(shù)是迅速增多的。公開(kāi)發(fā)表的數(shù)據(jù)顯示，跑步受傷率從19%-79%不等，這里面約有一半人發(fā)生過(guò)導(dǎo)致其跑步被迫中斷的運(yùn)動(dòng)損傷。

2、我這樣跑容易受傷嗎？

答：有兩個(gè)因素與跑步受傷關(guān)系最大，一是以前是否因?yàn)槟撤N原因受過(guò)傷，二是跑步的量。受過(guò)傷的人再次發(fā)生受傷的概率是未受傷人群的1.6倍。因此為了預(yù)防再次損傷，受過(guò)傷的跑友一定需要耐心完全康復(fù)，再開(kāi)始跑步，很多時(shí)候就是自以為傷病已經(jīng)恢復(fù)就開(kāi)始跑步，結(jié)果導(dǎo)致反復(fù)受傷。其次，當(dāng)每周跑步距離超過(guò)40英里（約合64公里，也就是平均每天超過(guò)9-10公里），受傷概率將增加2倍以上。

有意思的是，擁有多年跑步經(jīng)驗(yàn)的跑友受傷率卻較低，也就是說(shuō)跑步年限與受傷率是負(fù)相關(guān)的。這也許跟資深跑友更加注意傾聽(tīng)“來(lái)自身體的聲音”，跑步更加科學(xué)和理性有關(guān)。跑步新手或者跑齡較短的跑者才是真正的受傷高危人群。

3、是不是跑得越多，越容易受傷？

答：跑步量和跑步傷痛沒(méi)有必然聯(lián)系。如果跑得越多越容易受傷，馬拉松運(yùn)動(dòng)員將是世界上“最受傷的人”，事實(shí)上并非如此。但記住了，我們驚嘆的只是馬拉松運(yùn)動(dòng)員不可思議的速度，但他們背后強(qiáng)大的保障團(tuán)隊(duì)、高科技的訓(xùn)練監(jiān)控、系統(tǒng)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練、科學(xué)的體能強(qiáng)化、完善的疲勞恢復(fù)都是我們看不到的，正是這些綜合手段才能支撐馬拉松運(yùn)動(dòng)員完成超出常人的跑量而不受傷。

當(dāng)然，普通大眾沒(méi)有那么優(yōu)良的保障措施，僅僅采用單一化的跑步，缺乏必要的變化，尤其是缺乏力量訓(xùn)練，跑得越多顯然受傷風(fēng)險(xiǎn)是會(huì)增加的。這也印證了上一個(gè)問(wèn)題，不建議每周跑步量超過(guò)40英里，但也不代表不能突破，也不意味著每周跑步量超過(guò)40英里就必然發(fā)生損傷，只是每周超過(guò)40英里，損傷發(fā)生概率會(huì)提高。