跑步與不跑步有什么區(qū)別，研究發(fā)現(xiàn)跑者患膝關(guān)節(jié)炎的可能性更小。通過(guò)對(duì)跑者和非跑者18年的觀察發(fā)現(xiàn)20%的跑者患有關(guān)節(jié)炎，但是非跑者的患病率更高，達(dá)32%；而與散步者相比，跑者患關(guān)節(jié)炎的概率比散步者大概少一半，跑量越多的人關(guān)節(jié)炎患病率越低。

醫(yī)學(xué)專家稱，膝蓋軟骨的損耗是衰老的一種正常表現(xiàn)，沒(méi)有證據(jù)表明跑步可以加速膝關(guān)節(jié)軟骨的損耗。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的人如果從事溫和地跑步，他們的膝關(guān)節(jié)軟骨健康會(huì)得到改善，而不跑步的同樣人數(shù)的一組人，他們的膝關(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有任何改善。

跑步膝通常是別的地方的問(wèn)題引起的

在跑者中，最常見(jiàn)的傷病就是跑步膝。臨床上稱為膝蓋軟骨軟化癥或者髕股疼痛癥，它是膝蓋骨里面的軟骨炎癥。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家們有一些有趣的共識(shí)

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家們說(shuō)，很多患有跑步膝的人有一些共同的生物力學(xué)問(wèn)題

● 虛弱的臀部和大腿后群肌肉，直接導(dǎo)致了腿部的不穩(wěn)定性；

● 無(wú)力的四頭肌，導(dǎo)致跑步時(shí)膝蓋骨不是很和諧；

● 緊繃的蹄筋，把跑步時(shí)的沖擊轉(zhuǎn)移到了膝蓋。

1、腰部的問(wèn)題可以使支配大腿前群肌肉的股神經(jīng)受到壓迫，會(huì)使大腿前群肌肉減弱或變緊張，使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降或壓力增加，都會(huì)使髕骨或股骨軟骨受到損傷。

2、骨盆旋移或髖關(guān)節(jié)有問(wèn)題會(huì)使下肢力線發(fā)生改變，使髕骨關(guān)節(jié)面與股骨髁關(guān)節(jié)面咬合不好，長(zhǎng)時(shí)間的不合槽運(yùn)動(dòng)會(huì)使軟骨受到損害。

3、闊筋膜張肌和臀大肌緊張或肌力下降會(huì)使髂脛束緊張，會(huì)發(fā)生髕骨外側(cè)摩擦，產(chǎn)生滑囊炎引起膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛綜合征。

這些簡(jiǎn)單的方法可以保持你的膝蓋健 

就像上述所說(shuō)，腿的某個(gè)部位的虛弱或者緊繃對(duì)于你的膝蓋來(lái)說(shuō)可能是個(gè)問(wèn)題。那么，你就該針對(duì)性強(qiáng)化、改善。

超重會(huì)給膝蓋造成極大的負(fù)擔(dān)

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院稱，體重每增加一磅，膝蓋將承受4磅的壓力。跑者長(zhǎng)時(shí)間跑步以致體重下降被認(rèn)為是降低膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵原因。

1、多在平地上跑步來(lái)降低膝蓋的扭力

2、如果你有膝蓋疼的病史，像是事故或運(yùn)動(dòng)損傷，你可以考慮盡量用前腳掌著地。

3、最新的研究表明，后腳跟落地的跑者的膝蓋受到更多沖擊力，而前腳掌著地，更多的沖擊力會(huì)4、轉(zhuǎn)移至他們腳踝。