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【別再說(shuō)你不懂拉伸】臀肌及梨狀肌
2016-4-28
來(lái)源:未知
點(diǎn)擊數(shù): 14073          作者:未知



  • 很多運(yùn)動(dòng)尤其是有下肢參與的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，都應(yīng)該臀大肌和梨狀肌的拉伸，可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞，可以緩解和預(yù)防膝關(guān)節(jié)外側(cè)摩擦疼痛綜合征、坐骨神經(jīng)痛、腰部疲勞和疼痛、膝關(guān)節(jié)痛等。

    肌肉位置 

    起點(diǎn)：臀大肌--髂骨翼外側(cè)面及骶、尾骨背面;

               梨狀肌--第2-5骶椎前側(cè)面

    止點(diǎn)：臀大肌--臀肌粗隆和髂脛束

               梨狀肌--股骨大轉(zhuǎn)子尖端。




    動(dòng)作要領(lǐng)一

    1、仰臥，左側(cè)腿盤(pán)于右側(cè)膝蓋上方；

    2、雙手抓住右側(cè)膝關(guān)節(jié)下方位置；

    3、盡量將右膝和彎曲的左膝靠近胸部,直到能感覺(jué)到有輕微的牽拉感。

    動(dòng)作要領(lǐng)二

    1、右腿膝關(guān)節(jié)向前并屈曲；

    2、左腿放于身體后方；

    3、腰背挺直，身體向前壓，上身向前靠近前側(cè)大腿，使右側(cè)臀部有輕微牽拉感。


    動(dòng)作要領(lǐng)三

    1、右腿膝關(guān)節(jié)向前并屈曲；

    2、左腿放于身體后方；

    3、腰背挺直，身體向左前方壓，使身體盡量貼于墊上，使右側(cè)臀部有輕微牽拉感


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