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【別再說(shuō)你不懂拉伸】股后肌群
2016-4-28
來(lái)源:未知
點(diǎn)擊數(shù): 11518          作者:未知
  •     很多運(yùn)動(dòng)尤其是有下肢參與的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,都應(yīng)該做大腿后群的肌肉拉伸,可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞,減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,也可以間接地緩解腰部及小腿的疲勞。

    肌肉位置

     起點(diǎn):股二頭--坐骨結(jié)節(jié)和股骨粗線外側(cè)唇下半部;半膜肌和半腱肌--坐骨結(jié)節(jié)

     止點(diǎn):股二頭肌--腓骨頭,半腱肌--脛骨粗隆內(nèi)側(cè)面;半膜肌--脛骨內(nèi)側(cè)髁內(nèi)側(cè)面。


    動(dòng)作要領(lǐng)

    1、仰臥在瑜伽墊上,牽拉側(cè)屈髖屈膝;

    2、兩手交叉扶在膝關(guān)節(jié)下方,兩手用力,使膝關(guān)節(jié)盡量向胸部靠近

    3、體會(huì)到臀部肌肉輕微的牽拉感。

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